90 kg

[...] diety redukcyjnej. Tłuszczu pod skórą jest do diabła i trochę! Zawodnik różnie wygląda przy każdego dnia. Np. Karol Małecki startował miesiąc temu w Katowicach w kat. do 90 kg a kilka dni temu w Opawie wygrał kat. do 80 kg! A zawody w Katowicach były ważniejsze niż w Opawie :-) Nie pisałem o "podobieństwie" w budowie lecz o tym, że Brann ma [...]

[...] kilka lat temu wygrałem a w starszej ponowie wygrałem z rekordzistą Gunessa Edmundem Lechowiczem. Przede mną był zawodnik, który pokonał mnie na MPJiW 2017 - zdobył jeszcze więcej mięśni i ważył 90 kg. Porozmawiałem też z jsdolan i jego córką. Oboje wyglądali bardzo młodo - jsdolana prawie nie poznałem a jego córka wydała mi się nastolatką!

[...] kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze sztangą lamaną + wyciskanie francuskie leżąc, 40 kg x 12 x 4, Uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia, 30-40-50-60 kg x 12-10 p., Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70-80-90-100 kg x 12 - 8 p., Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Przyciąganie wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 15 p. 70 kg, Brzuch Podciąganie klatki do kolan w zwisie, 4 x 15, Spięcia brzucha leżąc, 4 x 20, Bicepsy [...]

Rano kreatyna 5g Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 90 kg 4 serie 4/3/3/2 i niestety piątą już odpuściłem bo przy czwartej tak się spiąłem że coś wlazło mi w prawą łopatkę,boję się o kontuzję triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę Po treningu kreatyna [...]

[...] popracuję nad sylwetką, może nie będzie wstydu na plaży :-D :-D :-D wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg 1 x 12 x 70 kg wyciskanie na maszynie: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg 1 x 12 x 70 kg 3 x 6 x 70 kg (przerwa 20 sekund) 1 x 12 x [...]

[...] 80 kg: Jarosław Sypniewski 4 miejsce, Artur Szudrowicz 3 miejsce Men Bodybuilding 85 kg: Krzysztof Skryplonek 4 miejsce Mariusz Bałaziński 5 miejsce Men Bodybuilding 90 kg: Szymon Łada 1 miejsce Patrycjusz Wróblewski 3 miejsce Men Bodybuilding 95 kg: Tomasz Pabiniak 2 miejsce Wojciech Pieczaba 4 miejsce Men Bodybuilding 100 kg: [...]

[...] 80 kg: Jarosław Sypniewski po za finałem Artur Szudrowicz 2 miejsce Men Bodybuilding 85 kg: Krzysztof Skryplonek 3 miejsce Mariusz Bałaziński 4 miejsce Men Bodybuilding 90 kg: Szymon Łada 2 miejsce Patrycjusz Wróblewski 6 miejsce Men Bodybuilding 95 kg: Tomasz Pabiniak 3 miejsce Wojciech Pieczaba po za finałem Men Bodybuilding 100 kg: [...]

[...] 80 kg: Jarosław Sypniewski po za finałem Artur Szudrowicz 3 miejsce Men Bodybuilding 85 kg: Krzysztof Skryplonek 3 miejsce Mariusz Bałaziński 4 miejsce Men Bodybuilding 90 kg: Szymon Łada 1 miejsce Patrycjusz Wróblewski 6 miejsce Men Bodybuilding 95 kg: Tomasz Pabiniak 3 miejsce Wojciech Pieczaba po za finałem Men Bodybuilding 100 kg: [...]

[...] 80 kg: Jarosław Sypniewski 3 miejsce, Artur Szudrowicz 2 miejsce Men Bodybuilding 85 kg: Krzysztof Skryplonek 5 miejsce Mariusz Bałaziński 4 miejsce Men Bodybuilding 90 kg: Szymon Łada 1 miejsce Patrycjusz Wróblewski 3 miejsce Men Bodybuilding 95 kg: Tomasz Pabiniak 1 miejsce Wojciech Pieczaba 4 miejsce Men Bodybuilding 100 kg: [...]

[...] 80 kg: Jarosław Sypniewski po za finałem Artur Szudrowicz 2 miejsce Men Bodybuilding 85 kg: Krzysztof Skryplonek 3 miejsce Mariusz Bałaziński 4 miejsce Men Bodybuilding 90 kg: Szymon Łada 2 miejsce Patrycjusz Wróblewski 6 miejsce Men Bodybuilding 95 kg: Tomasz Pabiniak 4 miejsce Wojciech Pieczaba po za finałem Men Bodybuilding 100 kg: [...]

[...] 80 kg: Jarosław Sypniewski 5 miejsce, Artur Szudrowicz 3 miejsce Men Bodybuilding 85 kg: Krzysztof Skryplonek 4 miejsce Mariusz Bałaziński 6 miejsce Men Bodybuilding 90 kg: Szymon Łada 1 miejsce Patrycjusz Wróblewski 3 miejsce Men Bodybuilding 95 kg: Tomasz Pabiniak 2 miejsce Wojciech Pieczaba 4 miejsce Men Bodybuilding 100 kg: Przemysław [...]

[...] 80 kg: Jarosław Sypniewski 3 miejsce, Artur Szudrowicz 2 miejsce Men Bodybuilding 85 kg: Krzysztof Skryplonek 5 miejsce Mariusz Bałaziński 4 miejsce Men Bodybuilding 90 kg: Szymon Łada 1 miejsce Patrycjusz Wróblewski 3 miejsce Men Bodybuilding 95 kg: Tomasz Pabiniak 1 miejsce Wojciech Pieczaba 4 miejsce Men Bodybuilding 100 kg: Przemysław [...]

[...] Przysiady na maszynie Smith'a 15kg na stronie x10, 20 na str x10, 25 na str x10, 30 na str x10, 25 na str x10, 20 na str x10, 10 na str x 25 Wyciskanie na suwnicy 50 kg, 90 kg, 110 kg, 140 kg każdy ciężar po 10 powtórzeń Przywodziciele ud na maszynie 80 kg, 3 serie po 15 powt Odwodziciele ud na maszynie 50 kg 3 serie po 15 powt Po treningu [...]

[...] i zycze ci tego!! bo dobry chłopak jestes polaco dokładnie faze negatywna postaram sie robic wolniej, w pierwszym wiosłowaniu robie kazdy ruch powolutku, bo ciezar ponad 90 kg zaczyna mnnie przechylac TEN SHIN tak zrobie od nastepnego treningu, a 90 kg moze przekrocze na cyklu z Nireobolonem Energizer którego wygrałem przyszedł do mnie [...]

@ ojan - 2 razy w tygodniu MC jest tylko jako mała stymulacja prostowników ale 3 raz jest trening zasadniczy tak jak pisałem ok. 140 kg żeby nie przeginać a za 3 tyg sprawdzenie rezultatu. wiem że mięsień musi być stymulowany aby zachował moc. @ night - ok, słucham jak świnia grzmotu. zatem podciąganie nadal pozostanie. anegdota z mojej siłowni. [...]

[...] 1) power clean - serie zasadnicze 5x90 oraz 5x92,5 kg - nowy PB, 2) clean pull - seria zasadnicza 5x110 3) sam pełen podrzut do nożyc - 3 rep, poszło 30,40,50,60,70,80,90 kg. w końcu jest dynamika jaka powinna być w tym ćwiczeniu. 4) przysiad tył - coś nie tak z biodrami miałem, nie byłem w stanie znaleźć optymalnej pozycji do przysiadów, [...]

23.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 40 kg x ~25 3. Sciaganie drazka wyciagu - 4x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym uchwyt V - 4x10-12 12 [...]

[...] 5-tek Odszedłem trochę od zaplanowanej progresji. W nawiasie plan, poza nawiasem realizacja NOGI - Przysiad 50 / 60 / (67,5) 70 / (75) 80 / (85) 95 PLECY - MC 65/ 80/ 90/ 90 kg / 105kg (ostatnia seria bez jednego powtórzenia czyli wyszło 4 powtórzeń) KLATA - WL 45 / 52.5 / 60 / (67.5) 72.5 / 72.5 kg ...no i tutaj już w 5 serii była dupa - [...]

Nogi: 1. Przysiady - 10x 40/50/60/70/80 kg, 8x 90 kg. 2. Wykroki - 15x 8/8/8/8 kg/ na nogę. 3. Wyprosty - 20x 49/52/52 kg. 4. Uginanie leżąc - 15x 41/50/59 kg. 5. MCNPN - 10x 28/28/28 kg. 6. Łydki na smith'cie - /\, \/, || - 12x 50/50/50/50 kg, || - 15x 100 kg. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c25291702bea49aeb8e886d659a90ad3.png